टूटू-शीर्ष आकार: rack नटक्रैकर ’सीजन के लिए अपने आप को तैयार करें

क्वींसलैंड बैले, द नटक्रैकर। फोटो जस्टिन रिडलर क्वींसलैंड बैले नटक्रैकर प्रस्तुत करता है। जस्टिन रिडलर द्वारा फोटो।

लंबे समय तक, गले में मांसपेशियों, लॉजिस्टिक चुनौतियां जो हमारे शरीर की देखभाल करती हैं, उन सभी के माध्यम से। एक हद तक, ये सरौता -सीडन चुनौतियां अपरिहार्य हैं। लेकिन हमारे पास अपनी खुद की वैमनस्यता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण हैं, और इसके माध्यम से थोड़ा और अधिक अनुग्रह और आसानी से प्राप्त करें। तब हम वास्तव में आनंद ले सकते हैं कि हम ऐसा क्यों करते हैं - आनंद, जादू, सौंदर्य, सहानुभूति और बहुत कुछ। यह कैसे आपके लिए संभव हो सकता है, इसके कुछ सुझावों के लिए आगे पढ़ें!

क्रॉस-ट्रेन स्मार्ट - बहाल करने के लिए, भी!

सरौता प्रदर्शनों के लिए हमारे शरीर की बहुत आवश्यकता होती है - शक्ति, चालाकी, एरोबिक क्षमता और, शायद सबसे अधिक, धीरज (मांसपेशियों और एरोबिक)। यह नर्तकियों के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग के महत्व का सभी मजबूत प्रदर्शन है। साल के इस समय एक अतिरिक्त चुनौती ठंडे तापमान और कभी-कभी बर्फ भी हो सकती है।



शुरुआती और मध्य-गिरावट में, मौसम वास्तव में चलने के लिए आराम से समशीतोष्ण हो सकता है - बहुत ठंडा नहीं लेकिन इतना गर्म नहीं जितना कि पसीने के स्नान में समाप्त हो (या अधिक चरम मामलों में, गर्मी थकावट या गर्मी स्ट्रोक)। यह भी महत्वपूर्ण प्रस्तुत करने का समय है सरौता , जब रिहर्सल बयाना में चल रहे होते हैं और ये शारीरिक मांग अधिक स्पष्ट होने लगती हैं।

जब तापमान वास्तव में गिरता है, और बर्फ गिरता है, तो अपने वर्कआउट को अंदर ले जाएं। Barre, Vinyasa योग, bootcamp और Pilates कक्षाएं क्रॉस-ट्रेनिंग अवसर हो सकते हैं जो संतुलित फिटनेस प्रदान करते हैं। जिम में वेट ट्रेनिंग, स्पिन और अन्य एरोबिक मशीनें फिटनेस के किसी एक विशेष क्षेत्र को लक्षित करने के लिए बढ़िया विकल्प हो सकते हैं।

संतुलित फिटनेस का एक दूसरा पहलू है, हालांकि, एक जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है - बहाली। भारी शारीरिक मांग के महत्वपूर्ण समय में लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप हो सकता है, जिससे परिष्कृत आंदोलन क्षमताओं में खटास और गिरावट हो सकती है। वास्तव में, भारी रिहर्सल, क्लास और परफॉरमेंस शेड्यूल के साथ अधिकांश सफल पेशेवर डांसर्स को मांसपेशियों की खराश और तनाव से मुक्त करने में मदद मिलती है। एक आम रणनीति टेनिस बॉल के साथ मांसपेशियों को बाहर निकालना है। प्रत्येक पक्ष पर एक हैंडल के साथ गर्भनिरोधक भी हैं और थोड़ा घूर्णन डिस्क है जो प्रावरणी और मांसपेशियों में गहराई से काम कर सकता है।

प्रसिद्ध कलात्मक निर्देशक

कुछ नर्तक बॉडीवर्कर्स के पास भी जाते हैं और मालिश प्राप्त करते हैं। कुछ मूवमेंट प्रैक्टिस अपने आप में एक रिस्टोरेटिव हो सकते हैं, जैसे 'स्लो फ्लो' और रिस्टोरेटिव योग। अलेक्जेंडर तकनीक और फेल्डेनक्राईस विधि इस समूह में भी आते हैं। जबकि एक सबसे अधिक संभावना मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगा और इन प्रथाओं में वसा को जला देगा, बहाली के अलावा, वे आंदोलन और एक के शरीर के बारे में अमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं। नर्तकियों के लिए, विशेष रूप से जैसे महत्वपूर्ण समय में प्रवेश करते समय सरौता सीज़न, इस तरह की अंतर्दृष्टि वास्तव में गेम-चेंजिंग हो सकती है।

अपने सक्रिय शीतकालीन अलमारी का निर्माण करें।

क्यूबा का समकालीन नृत्य

नर्तकियों को पता है कि सक्रिय होने और ठंडे तापमान की दोहरी स्थितियों के लिए ड्रेसिंग करना मुश्किल हो सकता है, यहां तक ​​कि चिढ़ भी। एक परत पर रखो, तुम बहुत गर्म हो। इसे उतार दो, तुम मिर्च हो। यह भी पहलू है कि तापमान के लिहाज से सबसे अधिक आरामदायक होने के कारण आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं जिससे आप कम विचलित होते हैं, और मांसपेशियां अधिक से अधिक तरलता और अनुग्रह के साथ काम कर सकती हैं। नृत्यांगनाओं को भी बहुत गर्म तापमान से एक बहुत ठंडा एक तक जाने के बारे में सावधान रहना होगा, जो वास्तव में शरीर को झटका दे सकता है। फिर भी, घंटों तक नाचने के बाद, पसीने में भीगना, सर्दियों की भारी परतें लगाना बस के बारे में हो सकता है पिछले बात आप करना चाहते हैं। बस इन सभी conundrums के बारे में समाधान? सांस कपड़े की कई परतें ,जैसे कपास, रेयान और लिनन।

बीच में देर से गिरने के लिए, इन प्रकार के कपड़ों में मूल बातें पर स्टॉक करें - टोपी, दस्ताने, लेगिंग, मोजे, टीज़, लंबी आस्तीन वाली शर्ट, कार्डिगन और हुडी। प्राइमार्क, टारगेट और इसी तरह के स्टोर अपेक्षाकृत कम कीमतों पर ऐसे कपड़ों के स्टेपल की पेशकश करते हैं। एक अच्छे, मज़बूत कोट की तलाश करें जो मशीन से धोने योग्य, जल-विकर्षक और अपेक्षाकृत हल्का हो। वह हो सकता है बचा ले छुट्टियों के मौसम की अन्य गतिविधियों के साथ-साथ रिहर्सल, कॉस्ट्यूम फिटिंग, प्रमोशनल इवेंट्स के लिए आप व्यस्त और ठंड से बाहर (और संभवतः बर्फ, स्लीट और जैसे) दौड़ने के व्यस्त महीनों में।

आपके पसंदीदा डांसवियर रिटेलर कभी-कभी मौसमी बिक्री के साथ बैले रैप स्वेटर और लेग वार्मर्स जैसे स्टूडियो आवश्यक प्रदान कर सकते हैं। थोड़ी सी स्मार्ट तैयारी के साथ, आप अपने शरीर को एक स्वस्थ और आरामदायक तापमान पर रखेंगे - जो कि एक बार फिर बदलाव करने के लिए तैयार है, बजाय कंपकंपी और कामना के कि आपके पास एक और परत थी, या पसीना आ रहा था और आप एक को छोड़ सकते थे।

भोजन और नाश्ते के साथ, छोटे, संतुलित, लगातार और पोर्टेबल सोचें।

छुट्टी के मौसम के दिन इस तरह से जा सकते हैं: स्कूल और / या काम के लिए जल्दी, जल्दी से समय पर घर जाने के लिए घर छोड़ कर। फिर भागते हुए सरौता रिहर्सल, वहाँ पहुंचने के लिए बस पर्याप्त समय के साथ। हो सकता है कि रास्ते में छुट्टी का उपहार देने या लेने का समय हो। रिहर्सल की एक पूरी रात, स्नान करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ घर पाने के लिए और अगले दिन के लिए तैयार चीजों को प्राप्त करने के लिए। अगले दिन फिर से करने के लिए, बिस्तर में ढहना। हालांकि कुछ पेशेवर नर्तक स्कूल में नहीं आते हैं या दिन के पहले भाग में काम करते हैं, लेकिन शेड्यूल सिर्फ इतना ही हो सकता है - यदि अधिक कठोर न हो।

स्वस्थ खाना पकाने, भोजन-तैयार करने और मनपसंद खाने के लिए बिल्कुल सही समय नहीं है। ये गतिशीलता सामान्य लोगों में कई लोगों के लिए सही है, फिर भी विशेष रूप से नर्तकियों को अपने खेल के शीर्ष पर रहने के लिए संतुलित ईंधन की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। एक अतिरिक्त चुनौती यह है कि एक समय में बहुत कुछ भरना (व्यस्त होने पर, सिर्फ व्यस्त होने के लिए पैकिंग के बारे में सोचना या बाद में खाने का मौका न होना) क्या आप लगातार सक्रिय रहते हैं, और पूरी तरह से आगे बढ़ते हैं पेट में पेट में ऐंठन और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। एक नर्तक को क्या करना है?

एक बहुत ही उपयोगी समाधान: छोटा, अक्सर, संतुलित और पोर्टेबल भोजन। गौर करें कि क्या आपके दिन के दौरान प्रशीतन तक पहुंच हो सकती है। यदि नहीं, तो एक विकल्प कुछ टपरवेयर कंटेनर को फ्रीज करना है और उन्हें कमरे के तापमान पर स्वाभाविक रूप से डीफ्रॉस्ट करने देना है। आनंद लेने के लिए आपके पास कुछ छोटे लंच होंगे। या ऐसी चीज़ का चुनाव करें जिसमें प्रशीतन की ज़रूरत न हो (प्रत्येक में लगभग 400 कैलोरी, शाकाहारी के अनुकूल और लस मुक्त होने के लिए परिवर्तनीय): पूरी गेहूं की रोटी पर एक बादाम बटर सैंडविच एक मुट्ठी भर गाजर की छड़ें, अंगूर और नट्स। चेरी टमाटर और पूरे गेहूं पटाखे और एक प्रोटीन बार (वास्तविक प्रोटीन के लिए लेबल की जाँच करें - चीनी सामग्री - ग्राम और दैनिक मूल्यों का प्रतिशत)।

नाच के लाभ

ये सभी मिनी-भोजन अधिक से अधिक, कुछ मिनटों में एक साथ लेते हैं। वे व्यक्तिगत भोजन खरीदने से भी कम महंगे हैं (और सच्चाई यह है कि यह जानना मुश्किल हो सकता है कि व्यस्त दिनों के बीच में आपको भोजन कब मिल सकता है, और उन स्थानों पर आपके लिए क्या विकल्प होंगे पा सकते हैं!)। कुछ कंपनियां जैसे स्टारबक्स इस तरह के पैक किए गए मिनी-भोजन बेचते हैं, फिर भी ये उन चीज़ों की तुलना में अधिक महंगे हैं जो आप खुद को पैकेज कर सकते हैं।

10 मिनट से कम समय में, आप अपने दिन के लिए एक साथ भोजन रख सकते हैं जो सुविधाजनक, संतोषजनक, पौष्टिक और अपेक्षाकृत सस्ती है। हाँ, के दौरान सरौता सीज़न में, स्वस्थ तरीके से ईंधन भरना मुश्किल हो सकता है जो बैंक को नहीं तोड़ता लेकिन पोर्टेबल मिनी-भोजन के साथ, यह संभव है! आपका शरीर और आपका नृत्य आपको धन्यवाद देगा!

के कैथरीन बोलैंड द्वारा डांस की जानकारी

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