नर्तकियों के लिए मालिश

हम सभी एक मालिश प्यार करते हैं, और नर्तकियों के रूप में, क्या लड़के को मांसपेशियों में दर्द होता है! लेकिन हमें मालिश का आनंद कब और क्यों लेना चाहिए? डांस इंफोरा ने स्टीफन कार्लसन, पूर्व-पेशेवर नर्तक, मालिश चिकित्सक और ट्रिगर प्वाइंट विशेषज्ञ के साथ बात की। स्टीफन ने अपने बॉडी अवेयरनेस और मसाज थेरेपी के क्षेत्र में समझ बढ़ाने से पहले अपने लंबे सफल डांस करियर में कलबर्ग बैले, तंज फोरम, डब्ल्यूए बैले, सिडनी डांस कंपनी, क्रिसि पैरट डांस कंपनी और ऑस्ट्रेलियन डांस थिएटर के साथ नृत्य किया।

मालिश हमारे स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाती है?
एक मालिश लैक्टिक एसिड जैसे विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में सहायता करके आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है और यह त्वचा सहित शरीर के भीतर ऊतकों में परिसंचरण में सुधार करती है। यह तंग मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, जोड़ों को तंग / छोटी मांसपेशियों (उदाहरण के लिए घुटने के आसपास वाले) द्वारा संकुचित होने से 'कम तनाव' रखता है। मालिश का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह हमारी मांसपेशियों में महसूस होने वाले दर्द को प्रशिक्षण, पूर्वाभ्यास और प्रदर्शन के बाद लैक्टिक एसिड के फैलाव के माध्यम से कम कर देता है। एक अच्छा मालिशिया भी समस्या क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए विशिष्ट खिंचाव देगा। मालिश आपके जोड़ों के माध्यम से आंदोलन की सीमा को बढ़ाएगा, कठिन प्रशिक्षण के बाद वसूली में तेजी लाएगा और ऊर्जा प्रवाह बढ़ाएगा।

क्या मालिश हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करती है?
मालिश से प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद मिलती है क्योंकि यह शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है। फ्लोरिडा में हुए शोध में मालिश के बाद न्यूट्रोफिल (सफेद रक्त कोशिकाओं का सबसे सामान्य प्रकार) में वृद्धि देखी गई। हम जानते हैं कि सफेद रक्त कोशिकाएं बैक्टीरिया को खाकर शरीर की रक्षा करती हैं, उदाहरण के लिए, हां, मालिश प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है!



यह भावनाओं को छोड़ने में भी मदद करता है और तंत्रिका उत्तेजना के माध्यम से आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, जैसा कि चीनी एक्यूपंक्चर में है। कुछ मालिशकर्ता एक समान प्रणाली का उपयोग करते हैं जिसे ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी कहा जाता है, और कुछ खुद की तरह, व्यक्तिगत शरीर के अनुरूप संयोजन का उपयोग करते हैं।

कर्टिस कूद

क्या मालिश से चोट की रोकथाम में मदद मिल सकती है?
मालिश को शरीर को कोमल, तनावग्रस्त और बेहतर आकार में रहने में मदद करके चोटों को रोकने में मदद करने के लिए माना जाता है। चूंकि अत्यधिक इस्तेमाल किए जाने वाले मांसपेशी समूहों में तनाव कम होता है, इसलिए वे नृत्य के 'तनाव' पर बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं।

क्या मालिश से चोट ठीक हो सकती है?
मालिश अक्सर चोट की वसूली पर निर्भर करता है, चोट के प्रकार पर निर्भर करता है। हमेशा एक भौतिक चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए जो पहले यह जांच कर सकता है कि क्या हेयरलाइन फ्रैक्चर या स्पाइनल अलाइनमेंट की समस्याएं हैं, एक गंभीर सूजन या contusion है - मांसपेशियों में चोट के बाद रक्तस्राव।

शारीरिक चिकित्सक अक्सर चोटों से उबरने में उपचार के रूप में मालिश की सलाह देते हैं जो मांसपेशियों और जोड़ों में सूजन पैदा करते हैं। लेकिन मालिश को लागू करने से पहले चोट की अच्छी समझ होना जरूरी है, क्योंकि एक ताजा घायल मांसपेशियों में गहरी मालिश केवल समस्या को बढ़ाएगी और मांसपेशियों के फाइबर को और नुकसान पहुंचाएगी।

कभी-कभी एक नर्तक अपनी out टर्न आउट ’मांसपेशियों को इस हद तक उपयोग कर सकता है कि यह उन्हें कूल्हे में गति की सीमा को सीमित करते हुए lim टर्न’ में सक्षम होने से रोकता है। अनुशंसित खिंचाव और मालिश प्रशिक्षण की एक पक्षीयता को सही करने में मदद कर सकता है। (हमेशा सामान्य वर्ग के आंदोलनों से विपरीत कदम उठाने के बारे में सोचें। और कृपया हमेशाप्रशिक्षण के बाद खिंचाव/ पूर्वाभ्यास या प्रदर्शन क्योंकि यह अगले दिन व्यथा को रोकने और आपकी मांसपेशियों को दबाए रखने में मदद करेगा)।

ग्रैहम नृत्य

नर्तकियों को कब मालिश करवानी चाहिए?
एक नर्तक का शरीर अत्यधिक गठीला और संवेदनशील होता है, और मजबूत रिलीज़ तकनीकों के साथ एक गहरी मालिश हमारे शरीर के अंगों को एक दिन के लिए बेचैन कर सकती है, जब तक कि हम लाभ नहीं उठाते। यह हमें एक अलग संरेखण या 'जगह' में होने का एहसास भी दे सकता है, ताकि हमारे पैर को ऊपर उठाने या मोड़ने से पहले की तुलना में पूरी तरह से अलग महसूस हो सके - हम 'आउट ऑफ सॉर्ट' या 'आउट ऑफ ट्यून' महसूस कर सकते हैं। बात करने के लिए। यदि आपको उस प्रकार की मालिश की आवश्यकता है, तो कृपया सुनिश्चित करें कि आपको आराम के दिन से पहले एक मिल जाएगा, लेकिन प्रदर्शन के दिन या एक दिन पहले भी नहीं, क्योंकि यह आपको फेंक सकता है। हालांकि, बछड़ों या जांघों जैसे स्थानीय क्षेत्रों पर छोटी मालिश, यदि आप ऐंठन या लैक्टिक एसिड का निर्माण कर रही हैं, तो वहीं फायदेमंद हैं और फिर पूर्वाभ्यास / प्रदर्शन के दौरान भी।

एक प्रदर्शन के दौरान त्वरित पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने के लिए साथी नर्तकियों के साथ मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली विशेष तकनीकें हैं। विशेष रूप से डांसर के शरीर के लिए डिज़ाइन किए गए स्ट्रेच हैं, और लैक्टिक एसिड को लक्षित करने के अन्य तरीकों का निर्माण होता है जो सही समय पर लागू होने पर बेहद मददगार हो सकते हैं।

एक फुल टाइम डांसर को कितनी बार मसाज करवाना चाहिए?
मैं गंभीरता से एक डांसर को महीने में कम से कम एक बार अच्छी मालिश करने की सलाह दूंगा, यदि हर पखवाड़े आपके शेड्यूल के आधार पर नहीं। महीने में एक बार आराम करने से पहले एक अच्छी मालिश, आपको समय के साथ निर्माण की समस्याओं से मुक्त रखेगी।

स्टीफन कार्लसन पर्थ, ऑस्ट्रेलिया में बॉडी वाइज फिजियोथेरेपी के लिए काम करता है। www.bodywise.net.au

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फोटो: © एन्क्रिप्शन | ड्रीमस्टाइम डॉट कॉम

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