बेबी के बाद वापस शेख़ी

कैसे वास्तविक जीवन बैलेरिना बच्चों के होने के बाद लेटर्ड्स और चड्डी के जीवन में वापस आती है।

एमिली सी। हैरिसन एमएस, आरडी, एलडी द्वारा।
नृत्य पोषण केंद्र।
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'आप गर्भवति हैं'! क्या दो शब्द उन लोगों की तुलना में अधिक हर्षित और भयानक महसूस करते हैं? अपने शरीर को वापस पाने, फिर से जीवन पाने और संभवतः बच्चे के आने के बाद वापस काम करने के बारे में आश्चर्य करना स्वाभाविक है। रियल लाइफ प्रिंसिपल डांसर्स जूली डायना, पेंसिल्वेनिया बैले, और क्रिस्टीन विंकलर, अटलांटा बैले, एक बच्चा (या दो) होने के बाद मंच पर लौटने के बारे में बात करते हैं।



“तुम क्या कर रहे हो (मदरिंग) की सुंदरता को याद रखो। यदि आप अपने शरीर के बारे में चिंता करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगाते हैं, तो आप याद कर सकते हैं 'डायना ने कहा कि डांस पत्रिका ने' द ऑड्रे हेपबर्न ऑफ बैले 'कहा। यह वास्तविक जीवन बैलेरीना ने अपनी गर्भावस्था और गर्भावस्था के बाद के दिनों में किया था जिसमें वह अनाकर्षक महसूस करती थी और पूरी तरह से खुद को नहीं। गर्भावस्था सुंदर है, लेकिन यहां तक ​​कि सबसे ग्लैमरस महिलाओं के पास ऐसे क्षण होते हैं जब वे खुद से पूछती हैं कि beautiful मेरे साथ क्या हुआ? ’जब वह बच्चा आता है तो नियंत्रण के नुकसान की एक बड़ी भावना होती है और आपको अपनी भावना को फिर से हासिल करने के लिए काम करना पड़ता है। डायना ने कहा कि भले ही वह कुछ महीनों के भीतर मंच पर वापस आ गईं, लेकिन अपनी पूरी ताकत और लचीलेपन को वापस पाने के लिए वजन कम करने और एक साल का समय लगा।

जूली डायना, पेंसिल्वेनिया बैले। कैंडिस डेटोर द्वारा फोटो।

जूली डायना रिले होने के एक साल बाद yl ला सिल्फाइड ’के लिए रिहर्सल में हवा के माध्यम से उड़ती है। कैंडिस डेटोर द्वारा फोटो।

हर मां अलग है और हर गर्भावस्था अलग है। दूसरों से अपनी तुलना न करें। महिलाओं के लिए यह सवाल करना आम है कि जब वे देखें कि किसी और ने कम वजन उठाया है या वे ऊर्जावान हैं, जब वे बस सोना चाहती हैं। ज्यादातर महिलाओं के लिए सिफारिशें 25-35 पाउंड हैं, लेकिन हर कोई अलग है। महिलाओं को शिशु के स्वास्थ्य के लिए गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। डायना उसी समय गर्भवती थी जब कंपनी के एक अन्य सदस्य थे। यह तुलना में कठिन लग रहा था, लेकिन यह उसके दूसरे बच्चे के साथ आसान था। उसने अभी भी उतना ही वजन प्राप्त किया है, लेकिन वह खुद को अधिक शांत और क्षमाशील थी। नवजात दिनों का आनंद लेना आसान था, यह जानते हुए कि वे कितनी तेजी से चलते हैं। डायना ने अपने दोनों प्रसवों के साथ सी-सेक्शन किया था। उसने बिना किसी कड़े अभ्यास के अपने आप को कम से कम छह सप्ताह का समय दिया, फिर धीरे-धीरे बैरे के साथ वापस आना शुरू किया, फिर तीन घंटे का पूर्वाभ्यास किया। फिर से अपने निचले एब्डोमिनल के उपयोग को पुनः प्राप्त करने में 6-8 महीने लग गए, लेकिन धीमी, स्थिर, कड़ी मेहनत से भुगतान किया गया और वह पेंसिल्वेनिया बैले के साथ एक प्रिंसिपल के रूप में वापस आ गई और न्यूयॉर्क सिटी बैले के साथ काम किया।

अटलांटा बैले के साथ एक प्रिंसिपल क्रिस्टीन विंकलर ने फर्श पर बच्चे के साथ लेट कर और कोमल व्यायाम करके शुरुआत की। यह महसूस करने में तीन महीने लग गए कि उसकी ऊर्जा धीरे-धीरे वापस आ रही थी। वह कहती है 'वास्तव में ईमानदारी से अपने आप को आराम करने का समय दें क्योंकि यह सड़क से नीचे भुगतान करेगा जब आप खुद को कठिन धक्का दे पाएंगे'। विंकलर का कहना है कि पहले बच्चे की मां बनने के चार महीने बाद ही उसका पहला प्रदर्शन एक यूनिटकार्ड में था, पर निराश महसूस नहीं करना मुश्किल था। वजन कम करने के लिए नींद की कमी दिखाई गई है, लेकिन उल्टा यह है कि स्तनपान प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करता है। हर महिला अलग है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखना।

क्रिस्टीन विंकलर। फोटो जेसन मीक द्वारा

क्रिस्टीन विंकलर अपने बच्चे के जन्म के चार महीने बाद ही उच्च संग्रहालय, अटलांटा में प्रदर्शन करती हैं। फोटो जेसन मीक द्वारा।

दोनों नर्तकियों ने आहार नहीं लिया, बल्कि स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने पर ध्यान केंद्रित किया। स्वस्थ विकल्पों के साथ स्टॉक करें जिन्हें एक हाथ से पकड़ा और खाया जा सकता है। मूंगफली का मक्खन के साथ फल, जई का सलाखों, नट, चावल के केक, veggies के साथ tortillas, गाजर की छड़ें और कूबड़ चुनें। भोजन के विकल्प स्तन के दूध में पोषक तत्वों को प्रभावित करते हैं। वेज खाने से स्तन के दूध का स्वाद प्रभावित होता है और बच्चों को जीवन में बाद में उनके लिए अधिक खुला रहने में मदद मिलती है। कुछ बच्चे डेयरी से प्रभावित हो सकते हैं। मैक और पनीर के बाद विंकलर ने देखा कि उसका बेटा भयानक महसूस कर रहा था। बादाम, सोया और फ्लैक्स मिल्क जैसे फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड मिल्क जैसे विविध स्रोतों से कैल्शियम प्राप्त करें। पत्तेदार साग, ब्रोकोली, तिल, सेम और टोफू कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं। धोए हुए फल और कटे हुए वेज / साग, प्री-कुक्ड बीन्स / दाल, चावल और क्विनोआ के पहले से पकाए गए कंटेनरों के साथ हेल्पर्स स्टॉक रखें। जल्दी गर्म होने के लिए छोटे ग्लास कंटेनर में फ्रीज करें।

बच्चे के बाद वापस शेख़ी के लिए बैले डांसर के सुझाव:

स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें, और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को खत्म करें।

थोड़ा प्रीप के साथ 'क्विक-फिक्स' विकल्पों पर स्टॉक करें

पानी, बादाम और सोया दूध से अच्छी तरह से हाइड्रेट करें, न कि जूस या सॉफ्ट ड्रिंक।

अपने भोजन के विकल्प के रूप में अपने बच्चे और अपने आप को पौष्टिक समझें

खुद को आराम करने दें

एक बार व्यायाम करने के बाद आपका डॉक्टर आपको हरी बत्ती देता है

डाइटीशियन एमिली कुक हैरिसन

एमिली सी। हैरिसन एमएस, आरडी, एलडी
एमिली एक पूर्व पेशेवर बैले डांसर और दो लड़कियों की माँ है जो अब अपने लियोटर्ड और चड्डी पहनते हैं। वह एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं जो अटलांटा, जीए में नृत्य पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के लिए केंद्र चलाती हैं।

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फोटो (शीर्ष): © बंदर व्यापार छवियाँ | ड्रीमस्टाइम डॉट कॉम

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